Wann Dir dësen Artikel elo liest, wësst Dir datt Fëmmen schlecht fir Iech ass. Dir wësst datt Dir et sollt ophalen. Dir hutt wahrscheinlech gär déi déi wëllen datt Dir dovunner ewech kënnt. Dir wësst datt Dir Är Gesondheet an d'Gesondheet vun aneren a Gefor bréngen. Dir wësst datt Dir musst ophalen ze fëmmen. Fannt weider am Artikel, wéi einfach et ass fir opzehalen ze fëmmen.
Awer et ass sou schwéier, richteg? Et ass einfach d'Siicht vun der kaler Fakten iwwer Fëmmen ze verléieren. Mir wäerten de Cuddes d'Fakten wuerdes kucken - vun Reebewäertungen amplaz op Lëtzebuerg hunn op de Stroossen oder Frënn un der Rotschléi ugebueden. Dir kënnt einfach net vun de Leit ewechzehuelen, déi Iech erzielt, datt Fëmmen schlecht ass.
Vläicht ass et gutt. Fëmmen ass ee vun de gréisste Ursaache vun enger präventiver Krankheet an Doud an den USA. Gemëscht iwwer d'Zentren fir d'Kontroll a d'Präventioun vun hirer Entsuergunge "Fäll fiert Taucher a méi wéi 3,5 Milliuste Dollaren an de perliesleche Begrenzungskodroporter an Performemfinanzräich."
Fëmmen Statistiken
De Moment, bal 20 Millioune Fraen an den USA Fëmmen Zigaretten. Wousst Dir datt de Risiko vun enger Krankheet an Doud vun enger Fra ass - wien ass tatsächlech méi wéi e Risiko fir eng Persoun?
CDC Staaten déi op der Period tëscht 1964 an 2014: "De Risiko vum Doud vum Fëmmen huet méi wéi et war." Wann dëst net genuch kaum ass, betruecht dës zousätzlech Fakten aus der CDC:
- 200.000 Fraen stierwen déi jäerlech vu Krankheeten verbonne mat Fëmmen assoziéiert
- Fraen-gefëmmt Männer iwwer 35 hunn e bësse méi héije Risiko vum Doud vu Häerzkrankheet wéi Männer déi fëmmen
- Fëmmen Fraen méi dacks stierwen aus kopéiert wéi männlech Bannen
Fir ze fuere si schlecht, a fir Fra ass et nach méi schlëmm.
Déi gutt Neiegkeet ass datt Fëmmen ënnert Erwuessener an den USA an de leschten 9 Joer ass vu méi wéi 5 Millioune Leit ofgeleent. Dëst bedeit datt manner Leit fëmmen an méi Leit werfen. Wa se dat maachen, kënnt Dir et och maachen.
Dëst ass wat ech haut mat Iech deelen. Also, loosst eis ufänken wéi ech weess wéi ech et maachen; Mat enger natierlecher Approche. Wann d'Leit als éischt ugefaang hunn mech ze froen wéi einfach et ze fëmmen an fir all ze fëmmen an fir all, ech muss erausfannen, wéi eng natierlech Weeër fir ze fëmmen?
Wéi einfach et ass ze fëmmen: gewéinlech heescht
Zréck an déi éischt Rope vun 90em Ersänzend Ersuchung gouf an der 50. Minutt duerch vill Fuerpchen zréck. No der nationaler Institut fir Drohodus, nftt, sou wéi en Nikotin Patch oder NikotinaCehologie guttgeheescht ".
Dës Behandlung Optiounen huet den Dausende vu Leit opgehalen opzehalen ze fëmmen an kann mat Ärem Dokter diskutéiert ginn wann Dir denkt datt se fir Iech passend sinn. Halt am Kapp datt d'Nebenwirkungen sérieux a reift sinn, also weien all Är Optiounen ier Dir ausféiert.
Wéi och ëmmer, déi Navouf méi iwwert d'Usproochë fannen sin wahrscheinlech méi schlëmm. Op d'mannst d'Behandlung vun Drogen ass kuerz -sterm an stoppen Iech vu laang -term Ofhängegkeet.
Wéi einfach et ass ze fëmmen: natierlech Weeër
Glécklecherweis ginn et vill Tipps fir Iech wéi Dir einfach opzehalen. Wéi ëmmer, ech sinn hei fir Iech doriwwer ze soen!
Der Virbereedungsperiod
Spëtze di meeschte Leit mengen et drop den ganzen leschte Zigarette fäerdeg, ass et wäit vum Calar de fäerdeg. Fir déi bescht Chancen ze hunn, musst Dir duerch eng grëndlech Virbereedungsperiod goen fir Äre Kierper ze kréien an, méi wichteg, datt Dir bedéngt soll ginn.
Verschidde Leit werfen eng kal Tierkei ouni virleefeg Gedanken a maach et perfekt. Anerer brauchen plangen, Hëllef an Zäit.
Wéi einfach et ass ze fëmmen: 5 Weeër
1. Op fir Iech selwer "firwat"
Ech denken dat Wichtegst wat de Fëmmert dat maache kann ass erauszefannen firwat hien dëst mécht. Wéi verstitt Dir dat? Dëst kënnt erof op d'Aufgab vun einfachen, awer extrem substantiell an nëtzlech Froen:
- Firwat fëmmt Dir?
- Fëmmen ass wichteg?
- Firwat wäert dës Kéier ënnerscheeden?
- Sidd Dir prett dës Ännerung ze maachen?
Dës einfacher Froen äntweren, kritt Dir de Geescht op der richteger Plaz. Dëst wäert Iech erënneren firwat Dir décidéiert hutt dëst ze maachen a firwat Dir et fäerdeg bréngt.
Vläicht fannt Dir aus gesondheetleche Grënn oder well Dir net schlecht Beispiller fir Är Kanner uginn. Vläicht werft Dir et well Äre Léifsten stierft vun enger Fëmmen Krankheet, oder vläicht sidd Dir just midd vun Nikotin Ofhängegkeet.
Egallos vun Ärem Grond, Fannt Zäit fir méi no bei him ze kommen. Gespréich mat him, gitt dovunner wann laang Zäit, an dann bereet ginn et eraus ze kréien, firwat "vun Ärer Takeous all Zäit fir Iech selwer ze kréien, firwat Dir keng Zigarette hutt.
Glécklech, Är Äntwerten op dës "Firwat" Froen wäert do sinn fir Iech an däischteren Zäiten an Ärer Rees ze hëllefen.
2. Streck déi aktuell Gewunnecht
Eppes wat Dir maache kënnt, och ier Dir déi lescht Zigarett hutt, kontrolléiert Äert aktuellt Verhalen. Tracking Är Gewunnecht ass e super Wee fir ze kucken wéini, wou a wéi Är Fëmmengewunnechten optrieden. Ech kennen vill vu menge Frënn, si hu sech dacks gutt gefëmmt wéinst Langelcher, Besuergnëss oder sozial Situatiounen.
D'Identifikatioun vu Saachen déi Dir maache kënnt ouni nëtzlech kënne sinn. Probéiert duerch dës Froen ze stellen an da follegt Iech fir eng Woch oder zwee.
- Wéi vill Auerzäit fëmmt Dir?
- Wat verursaacht Iech ze fëmmen?
- Dir fëmmt aus Hëllef, aus gesellschaftleche Grënn, aus Langweilen, asw.
- Wéi dacks fëmmt Dir?
- Wou fëmmt Dir?
- Wien fëmmt Dir mat?
D'Verbindung vun all dëse Punkte kënnen d'Aen opmaachen. Natierlech kënnt Dir wëssen datt Alkohol drénken mécht Iech méi fëmmen. Wou sidd Dir wann dëst geschitt? Fir no bei der Ëmwelt vun Ärer Gewunnecht ze sinn, kann Iech wierklech hëllefen wann Dir wierklech werft.
3. Sot Är Frënn a Famill iwwer Är Entscheedung
Et gëtt näischt besser wéi den alen Bericht fir Iech op der Aufgab ze halen. Ëmmer zouginn datt Dir probéiert d'Hömpfung ze benotzen, ass et en super Wee fir et ze maachen. Erzielt Är Frënn a Familljememberen oder souguer op Sozialen Netzwierker. Dëse Schrëtt kann e super Wee sinn fir op Är Ziler opmierksam ze maachen. Iwwert de Prozess wäert Dir vill méi motivéiert sinn a wäert probéieren Feeler ze vermeiden.
Dir kënnt och esou wäit goen wéi Är eege Berichtgrupp ze kreéieren, fräi vun Tubak fëmmen. Comptabilitéitsgruppen sinn erfollegräich well Dir e Grupp vu ähnlechen Leit hutt, déi sichen datselwecht Zil ze erreechen. De Klerus deen Dir matenee entwéckelt kënnt, kënnen Iech all an eng positiv Richtung zéien.
4. Fëllt Ären Telefon mat spezielle Uwendungen
An dësem Dag an Alter op Ärem Computer, Äre Smartphone oder och an Ärer Stad sinn et vill Uwendungen déi hëllefe kënnen ze fëmmen. Préift déi folgend Tools déi Dir kënnt plangen ier Dir d'Aarbecht ufänkt.
- Fëmmen Uwendungen um Telefon deen Iech hëlleft
- Anonym 12-Speed Erhuelungsprogramm vu Nikotin
- Net -probleméiert waarm Linnen duerch CDC
5. Léiert wéi een Auslänner an d'Auswiel managen
Wësse Pistgers kënnen Iech hëllefen ze léieren mat hinnen am Viraus ze këmmeren. Ausléiser kënnen a verschiddene Formen entstoen, sou wéi Emotiounen, Gewunnechten oder sozial Situatiounen. Wann Dir gewësse Emotiounen kennt, sou wéi Angscht, Stress oder Einsamkeet, Dir kënnt eng Zigarett erreechen, fänkt d'Brainstrumer un, déi dës onangenehm hunn dës onsympathesch Gefiller.
Vläicht kënnt Dir aus alldeegleche Gewunnechten sinn, sou wéi Kaffi drénken um Wee fir ze schaffen oder Alkohol ze drénken, oder mam Telefon drénken. Wann Dir dës Situatiounen am Viraus bestëmmt kënnt, kënnt Dir méi bewosst ënnerdéifte Damp.
Schlussendlech ausléisen kënnen kënnen, ähnlech wéi gewësse sozial Eventer, Baren, an och esou laangmoossen an engem Grupp vu Smarchers. Dir musst dës Plaze plangen fir datt nei Plazen fäerten, besonnesch wann Dir aner wëssen, wier et schwiereg ze bleiwen. Bleift lues ëmmer erëm sou séier wéi Är Traktioun ënner Kontroll ass.
Nodeems Dir Iech virbereet fir d'Ausfahrt kënnt, kënnt Dir et just muss dat maachen. Dir fëmmt endlech Är lescht Zigarett. Folter Shudder. D'Gefill datt Dir net geléngt wäert op der Spëtzt vum Kapp sinn. Et wäert och d'Iddi sinn datt Dir vläicht net wëllt Erfolleg hunn.
Ignoréieren et.
Amplaz, probéiert dës 4 Saachen ze bleiwen ouni ze bleiwen ouni an d'Drogenerfliger oder alternativ Ofhängegkeet ze maachen.
Wéi einfach et ass opzehalen ze fëmmen: Maacht 4 Saachen nodeems Dir opgehalen hutt fëmmen
1. Bleift beschäftegt
Einfach Hänn sinn eng Plattform fir den Däiwel. Déi wichtegst Saach Dir kënnt maache kënnt, besonnesch an de fréie Deeg, bleiwe vill. Dee geet elo eng Zäit en neien Hobby ze iwwernoen, probéiert en neie Parking an dem Theater, deen en neie Transport, zum Beispill méiglecherweis eng nei Parkliumen ze kommen.
2. Übung
Iwwerquéieren iwwer e Vëlo ze reiden, Übungen sinn e super Wee fir Zäit ze verbréngen wann Dir net fëmmt. Dir kee sech net genau gerett, awer och kann Är Stäerder an d'Basisatikform erhéijen, och Är Gesondheet a méiglechsten ze verbesseren.
3. Vermeit Eventer, Leit a Restauranten gefëllt mat Damp
Déi bemierkenswäert Saach déi un dës Zäit erënnert ginn, ass d'Institutiounen fräi vum Tubak fëmmen. Dir wëllt wahrscheinlech net beschäftegt bleiwen, eng nei Dampbare Bar op der Strooss ze kontrolléieren.
Plangt Är Zäit ouni Fëmmen op Plazen wou Fëmmen verbueden ass; Méi wéi e Kineil, enger Bibliater, eng Konschtsil, eng Konschtspiller oder nach e Lokal Faart oder Pycling.
4. Maacht keng eenzeg Paus
Op e puer Zäitpunkt an der Zäit wäert Dir wahrscheinlech sou iwwerwonne mat dem Wonsch ze iwwerwannen, datt Dir wäert denkt, ech brauch just eng Puff. Maach et net. Mir stellen Iech dat. Dës Puff kann Iech zu engem erofgaange Spiral schécken.
Mir sinn all aner, awer mir wëssen datt mir eis domäerz wier. Just schlau an ëmmer zréck op Är "firwat."
Wann dës Iddie net genuch sinn fir ze maachen wat ze maachen, kënnt Dir ëmmer 101 Iddien probéieren.
Och mat enger all dës Virbereedung an dës bemierfbarer Form Methoden, ouni Hëllef vun Drogme oder Nz ze liichtféieren, da kënnt nach ëmmer extrem schwiereg Kierchekäin ze léieren. Déi gutt Neiegkeet ass sou vill aner natierlech Assistenten op Iech waarden.
Wéi einfach et ass ze stoppen ze fëmmen: 5 natierlech Weeër
Wann et ëm Versoen kënnt, musst Dir probéieren datt et am Beschten fir Iech passt. Zousätzlech zu der Tatsaach datt Dir gutt wäert ginn, kënnt Dir och Hëllef op déi natierlech Taktik sichen déi hëlleft der Gewunnecht ze fëmmen.
5 bescht Weeër fir opzehalen ze fëmmen enthalen:
- D'Waassermonn
- Zu Ëcker
- Grapejus
- Roseeng
- Vitamins
Waasser hëlleft Texaminen vun Ärem Kierper ze wäschen a gëtt eng zousätzlech Implikatioun noutwendeg fir Äre Kierper, well et gëtt vu ville Joeren vu Mëssbrauch vu Mëssbrauch vun der Nikotin.
Ginger - exzellent Hëllef fir Bauchstéierung. Wann d'Leit ophalen ze fëmmen, se beschwéieren dacks iwwer d'Bauchstéierung. Ginger ass e super Wee fir mat dësem Symptom ze hëllefen.
Grapen enthalen Aséigen, well natierlech e Kierper an, zesumme mat Waasserbezuelung verstoppt, kennt e bësse klären aus Technoen ofnotzen.
Si soen datt de Ginseng hëlleft der Triatioun ze kontrolléieren, souwéi vill aner Virdeeler.
D` VISEN: Natierlech, natierlech hëlleft de System ze refuséieren deen Dir op déi ganzen Zäit ignoréiert.
Wann Dir méi spirituell Hëllef sicht, probéiert dës zwou Optiounen.
1. Meditatioun a Mantas
Ech schwätzen nach ëmmer erëm a ville Blogs iwwer d'Wichtegkeet, Bedeitung a Virdeeler vun der Meditatioun. Dir ignoréiert net all d'Virdeeler déi d'Meditatioun kann ubidden.
Mantras sinn datt ech dat net dacks diskutéieren, awer ech benotzen am Alldag voller Liewen. D'Präsenze vun der Mantrain mat deen déi Dir ënnerstëtzt hutt, da studéiert Dir, a behënnert Iech all Dag mat den haarden Deel wéi déi schwéier Deeler un déi schwéier Deeler vun der Ziger oder Triptetten ze plënneren, kann Iech wierklech all Dag duerch d'Ziger.
2. 2.
Wëllt Dir eng méi relaxing Approche akzeptéieren? Probéiert de Refus fir ze stoppen ze fëmmen. Dir kënnt Äre Choix ëschen e Vakanzen wielen an der Oper Organ baséiert op der Fitness, oder eng méi spatzyclär Offall vum Häerz. An all Fall, Dir wäert vu ville wéi -mindéiert Leit ëmgi, déi probéieren eng fëmmen Gewuess ze maachen wéi Dir gär hutt.
Dëst ass e bësse méi schéinste Frënn ze maachen, kréien dat nei Wëssen, kréien Avis a Hëllef bei der Ännerung vu Verhalenshinss. Wann Dir net prett sidd fir e wëchentlechen Offall, kënnt Dir ëmmer kontrolléieren ob d'Klinik fir d'Behandlung fir d'Behandlung an Ärer Regioun fëmmen.
Déi lescht Gedanken
Och wann e Versuch opzehalen fëmmen kann ee vun de schwieregen Saachen déi Dir jeemools maachen, da ass natierlech onméiglech. Amagéieren, stellen firwat all d'Instrumenter an Ärem Fëmmen an Ärem Fëmmen Inhalt virberuff, Dir wäert um Wee sinn vu Nicotinium ze sinn.
Also erënnden d'Virberuff wann d'Awunner vun der Unerkennung vun iwwert Weis dat Iech dëses, wäert dës definitiv Tonange vum Erfolleg vun Erfolleg ginn.
Also wat mengt Dir? Sidd Dir prett fir Är Gewunnecht ze werfen an d'Liewen an d'Fräiheet vun Sucht ze fille? Ech hoffen. Mir si ganz prett an waart fir Iech op Ärer Rees ze hëllefen.
An dësem Artikel, deen Dir geléiert hutt wéi einfach et ass ze stoppen ze fëmmen. Wann Dir am Prozess vum Refus sidd oder denkt drun ze verloossen, kommentéieren hei drënner fir datt mir Äre Kampf an Är Geschicht héieren.